“社恐”究竟是什么？
随着人们对社交焦虑障碍的认识逐渐加深，“社恐”和“社牛”逐渐成为广为人知的词汇。“社恐”通常是指社交焦虑症，或称社交恐惧症。或许大家在看到这个词语时，存在以下问题：社交焦虑究竟是什么？人们为什么会产生社交焦虑？社交焦虑有什么不良的后果？以及社交焦虑如何缓解？在本专题中我们将会为大家一一讲解。
社交焦虑是个体对人际处境所产生的紧张、恐惧等主观体验，表现为逃避对方的目光，拒绝出现在人多的场合，沉迷网络等，有时还伴随有生理上的症状，如出汗、脸红、心慌等。社交焦虑的人不仅在现实情境中产生焦虑情绪，在离开后还会通过回忆社交焦虑情境，不断强化其社交焦虑情绪。如何避免社恐呢？一起来看看以下方法吧~
1、少点内心戏
不要胡思乱想,社恐最大的毛病就是还没踏出那一步就开始脑补最糟糕的情况了,真不用把别人还有社交这件事想的太糟,也不用觉得自己会不受人待见、很差很不好。
2、不要害怕尴尬
要锻炼自己丢得起脸的勇气，出丑的时候你就想着“只要我不尴尬，尴尬的就是别人”。只要不把自己当成世界中心，你就会发现其实没有多少人会留意自己的出糗或出错，尴尬丢脸事,丢多了也就习惯了。
3、训练对视的勇气
不要害怕和别人眼神对视，像迎面走来的人就可以拿来练练“眼”，训练对视的勇气，与人交流时你也要看着对方的眼睛,如果不好意思可以看眉心的位置，习惯了就不会不敢看别人了。
4、“一次性社交”心态
抱着一次性社交的心态去接触别人，不要有任何的幻想和目的，反正很多人都是见一次面就不会再见的，所以不用有那么大的社交压力。
5、敢于“不被喜欢”
别太敏感了，不用怕自己说错话做错事，或者自己表达了自己的想法觉得会让别人不开心，不要过于在意别人的看法，拥有被讨厌的勇气。
6、多研究身边的社牛
你有没有发现身边的社牛朋友好像到哪都能和别人唠个不停，张嘴就来话题，自己却支支吾吾半天憋不出一句话来呀。其实你只要多去接触社牛，多跟他们出去一起玩，你慢慢也会被潜移默化的影响，变得开朗起来。
7、不要害怕别人会注意自己
不要还没社交就开始预想别人眼里的你了，你越害怕别人注意到你，那你就会下意识去放大自己的行为，然后通过别人的眼神揣测别人觉得自己有哪里不好，其实没人会过度注意你。你要想:自己又不是这个世界的主角。
8、不用害怕聚会
聚会你要是不知道怎么聊天就默默吃东西，可以不用刻意逼自己去开启话题，有人跟你聊天你就简单回两句就好，先让自己试着融入、扩大社交圈子。
9、克服内心的恐惧
不断给自己积极的心理暗示，你就想着“跟别人说两句话我又不会少块肉多，暗示社交没什么大不了的，多挑战做一些自己不敢做的事，比如去吃饭逛街时多和服务员、导购员多聊儿句。
10、尝试让自己感受人群
可以多出去走走，比如让自己站在红绿灯路口或者人特别多的地铁口，认真感受来往的人流。你会发现每个人其实都只抱着手机，没有人会留意到你，所以人多其实也没什么。
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